면역 체계를 강화하고 질병을 예방하기 위한 5가지 방법

면역 체계를 강화하고 질병을 예방하기 위한 5가지 방법

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기침과 감기의 위험을 최소화하기 위해 면역 체계를 강화하도록 노력하세요.

질병과 싸우는 여러분의 몸의 능력은 여러분의 면역체계에 따라 다르며,

그렇기 때문에 가능한 한 그것을 강화하는 것이 중요합니다.

어떤 질병들은 사실상 피할 수 없지만,

감기와 독감과 같은 다른 질병들은 면역 체계를 강화함으로써 종종 피할 수 있습니다.

여러분이 무엇을 할 수 있는지 알아보기 위해 계속 읽으세요.

1. 건강한 식사를 하세요.

균형 잡힌 식단은 강한 면역 체계를 위해 필수적이다.

우리의 세포와 조직이 최적의 기능을 하기 위해 물에 의존하기 때문에,

여러분은 또한 수분을 유지해야 합니다.

포화 지방의 정기적인 섭취는 심장 질환과 비만의 위험을 증가시키기 때문에 피하세요.

하지만, 불포화 지방은 여러분의 몸이 필요로 하는 지용성 단백질을 흡수하도록 돕습니다.

산업 가공 식품에서 발견되는 트랜스 지방을 제거하도록 노력하세요.

과일과 야채에서 발견되는 미네랄, 비타민, 항산화제는

감기, 독감 그리고 다른 건강 문제들을 예방하는데 필수적입니다.

2. 스트레스를 줄이세요.

잦은 스트레스는 위장 장애, 불안, 우울증, 고혈압, 피부 문제로 이어질 수 있다.

 

스트레스와 불안은 또한 면역 체계를 약화시킬 수 있는데,

이것은 극심한 피로감, 급격한 체중 변화, 두통, 근육통으로 이어질 수 있다.

3.  알코올 섭취를 피할 것

면역 체계를 강화하고 병에 걸리는 것을 피하기 위해서,

건강에 매우 해로운 특정한 나쁜 습관을 피하세요.

잦은 알코올 섭취는 인체가 감염과 싸우도록 돕는 백혈구를 파괴한다.

혈중 알코올은 또한 특정 비타민과 미네랄의 흡수를 감소시킨다.

 

4.  금연

 

흡연은 심각한 폐와 심장병을 일으키고,

감염과 당뇨병의 위험을 증가시키며,

피부와 뼈의 문제를 일으킨다.

5.  운동하기

 

마지막으로, 지구력, 균형, 힘, 그리고 전반적인 건강을 향상하기 위해 적어도

일주일에 세 번 운동하도록 하세요.

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기사 원문:

 

Strengthen your immune system to minimise risk of coughs and colds

By Tamsin Brown • 27 May 2022 • 12:37

 

Try to strengthen your immune system to minimise risk of coughs and colds.

Your body’s ability to fight against illnesses depends on your immune system, which is why it is important to strengthen it as much as possible.

Some illnesses are virtually impossible to avoid, but others, such as colds and flu, can often be avoided by strengthening the immune system. Read on to find out what you can do.

Eat a healthy diet

A balanced diet is essential for a strong immune system. You should also stay hydrated, as our cells and tissues depend on water to function optimally.

Avoid regular consumption of saturated fats, as they increase the risk of heart problems and obesity. However, unsaturated fats help to absorb the fat-soluble proteins your body needs. Try to eliminate trans fats, which are found in industrially processed foods.

The minerals, vitamins and antioxidants found in fruits and vegetables are essential for preventing colds, the flu and other health problems.

Reduce stress

Frequent stress can lead to gastrointestinal problems, anxiety, depression, high blood pressure and skin problems. Stress and anxiety can also weaken the immune system, which can lead to feelings of extreme tiredness, drastic weight changes, headaches and muscle pains.

Avoid bad habits

To strengthen the immune system and avoid getting sick, avoid certain bad habits that are highly detrimental to your health.

Frequent consumption of alcohol destroys the white blood cells that help the body fight infection. Alcohol in the blood also reduces the absorption of certain vitamins and minerals.

Smoking causes serious lung and heart disease, increases the risk of infections and diabetes and causes skin and bone problems.

Finally, make sure that you exercise at least three times a week to improve your endurance, balance, strength and overall health.

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