'면역력'을 높여주는 최적의 식단 10가지

 

'면역력'을 높여주는 최적의 식단 10가지

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1. 하루에 물 2.5리터 이상 섭취

힘들다면, 아침에 물 석 잔, 저녁에 물 석 잔

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2. 녹차와 생강차 하루 석 잔 마시기

힘들다면, 녹차 석 잔, 생강차 한 잔, 커피 한 잔

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3. 천천히 스무 번 씹고 삼키기

힘들다면, 죽과 같은 습기 있는 음식 먹기

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4. 하루 세 끼 먹기

힘들다면, 아침은 꼭 먹기

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5. 현미를 포함한 잡곡을

한 끼에 1/2공기 이하 먹기

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6. 소고기, 돼지고기는 일주일에 1회만,

100g 넘기지 말고 밥과 함께 먹기

힘들다면, 소고기와 돼지고기는 사흘에 한 번,

한 번에 100g을 넘으면 유산균, 식이섬유 보충

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7. 생선은 이틀에 한 번 꼭 먹기

힘들다면, 생선은 사흘에 한 번 이상 먹고

오메가3 1g 매일 보충, 나머지 날엔

참치캔이라도 먹기

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8. 김과 미역은 한 끼 식사에 반드시 포함시킨다.

힘들다면, 김이라도 먹기

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9. 아침에 사과와 토마토, 오렌지, 바나나 먹기

힘들다면, 네 가지 중 두 가지 먹기

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10. 양배추, 브로콜리, 오이, 당근,

양파, 마늘, 시금치 먹기

힘들다면, 이중 세 가지 꼭 먹기

 

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피해야 할 식단

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밀가루와 흰쌀밥, 패스트푸드,

술, 담배는 피하는 것이 좋다.

이 5가지를 모두 피하기 어려우면 두 가지만 허용하되

항산화제, 비타민, 미네랄, 유산균 등을 함께

복용한다.