'면역력'을 높여주는 최적의 식단 10가지

안녕하세요?

오늘은  '면역력'을 높여주는 최적의 식단 10가지를  소개해 드리려고 합니다.

코로나와 암을 비롯한 여러 가지 질병으로부터 우리 몸을 지키려면  무엇보다  중요한 것이 면역력을 높이는 것입니다.

면역력이 높다면 웬만한 질병이 와도  자연치유가 되니  정말  좋은 것 같습니다.

아래의 식단을 참고해서   우리 몸의 면역력을  최고로 높여보시기 바랍니다. 

'면역력'을 높여주는 최적의 식단 10가지

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1. 하루에 물 2.5리터 이상을 섭취한다.

힘들다면, 아침에 물 석 잔, 저녁에 물 석 잔을 마신다.

2. 녹차와 생강차 하루 세 잔 마시기

힘들다면, 녹차 세 잔, 생강차 한 잔, 커피 한 잔

3. 천천히 스무 번 씹고 삼키기

힘들다면, 죽과 같은 습기 있는 음식을 먹는다.

4. 하루 세 끼 먹기

힘들다면, 아침은 꼭 먹기

5. 현미를 포함한 잡곡을 한 끼에 1/2 공기 이하 먹기

 

 

6. 소고기, 돼지고기는 일주일에 1회만, 100g 넘기지 말고 밥과 함께 먹기

힘들다면, 소고기와 돼지고기는 사흘에 한 번,
한 번에 100g을 넘으면 유산균, 식이섬유 보충

7. 생선은 이틀에 한 번 꼭 먹기

힘들다면, 생선은 사흘에 한 번 이상 먹고
오메가3을 1g 매일 보충, 나머지 날엔
참치캔이라도 먹기

8. 김과 미역은 한 끼 식사에 반드시 포함시킨다.

힘들다면, 김이라도 먹기

9. 아침에 사과와 토마토, 오렌지, 바나나 먹기

힘들다면, 네 가지 중 두 가지 먹기

10. 양배추, 브로콜리, 오이, 당근, 양파, 마늘, 시금치 먹기

힘들다면, 이중 세 가지 꼭 먹기

- 피해야 할 식단

밀가루와 흰쌀밥, 패스트푸드, 술, 담배는 삼가는 것이 좋다.
이 5가지를 모두 삼가기 어려우면 두 가지만 허용하되

항산화제, 비타민, 미네랄, 유산균등을 함께 복용한다.

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이상으로 '면역력'을 높여주는 최적의 식단 10가지에 대해서 알아보았습니다.

더불어  피해야 할 식단도 소개해드렸는데요,

면역력에 방해가 되는 식품들은 가급적 멀리 하시는 것이 건강에 좋을 것 같습니다.

모든 분들이 건강하시기를 바라며 이만 줄입니다. 감사합니다.