항암에 좋은 음식 15가지 총정리

 

스웨덴 캐롤린스카 연구소의 연구에 따르면 암은 유전적 요인보다 생활습관 같은 후천적 요인으로 생길 가능성이 높다고 합니다. 따라서 암 예방을 위해서는 평소 식습관의 관리가 무엇보다 중요하다고 할 수 있는데요. 이번 시간에는  항암에 좋은 음식 15가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 김치

 

김치는 재료 자체가 마늘과 생강, 파, 무 등 주로 항암식품이고 발효로 생긴 유산균은 대장암 예방에도 효과적이다. 정제염보다는 천일염이나 죽염으로 김치를 담갔을 때, 그리고 저온에서 발효했을 때 상대적으로 효과가 좋다.

 

2. 마늘

 

미국의 ‘타임’지가 선정한 10가지 건강식품에 포함됐고, 미국 국립암연구소에서는 항암 작용 있는 48개 식품 중 첫 번째로 마늘을 선정했다.

마늘은 콜레스테롤 합성 효소를 억제해 콜레스테롤 수치를 낮추고 피를 맑게 한다. 면역 작용을 높이고 암세포의 증식을 억제하는 효과도 있다. 마늘에 포함된 알리신은 1, 2차 세계대전 때 항생제로 사용할 정도로 병균의 증식을 억제한다.

 

3. 고추

 

고추의 매운 성분인 캅사이신이 헬리코박터균의 증식을 억제해 결과적으로 위암 예방에 좋다는 연구 결과가 있다. 최근에는 이 물질의 항산화 작용이나 염증 억제 효과도 발표된 바 있다. 멕시코 등 라틴아메리카 국가들의 매운 고추 섭취량이 많지만, 위암 빈도는 다른 남방 민족들에 비해 상대적으로 적은 것도 이와 무관하지 않다.

 

4. 된장

 

된장의 주원료인 콩의 항암 효과에다 발효 과정을 거치며 생긴 유익한 물질들이 더해져 콩보다 좀 더 높은 암 예방 효과를 기대할 수 있다.

된장을 얻기 위해 콩을 발효시키면 아미노산이 많이 함유되고, 아미노산이 된장의 암 예방 효과에 큰 몫을 담당한다. 발효 과정에서 생기는 식물 에스트로겐은 각종 암뿐 아니라 여성의 골다공증이나 폐경기 증후군 예방에도 좋다.

 

5. 현미콩밥

 

현미는 백미에 비해 섬유소가 약 12배, 그리고 비타민이 3~4배 정도 많이 들어 있다.

예전에는 현미가 거칠어서 소화가 잘 안 된다고 전해졌지만 오히려 현미 같은 통곡식이 위 점막의 세포를 복구한다는 사실도 알려졌다. 또한 콩은 풍부한 에스트로겐을 함유하고 있어 여성의 유방암 예방에 효과적이고 검은콩은 항산화 효과를 기대할 수 있다.

 

6. 우유

 

우유에 들어있는 칼슘은 위 점막을 보호하고, 나트륨과 칼륨 이온과는 달리 암세포 증식을 억제하는 효과가 있다. 우유는 암 중에서도 특히 위암과 간암 예방에 도움이 된다.

7. 토마토 

 

토마토 같은 녹황색 야채는 리코펜 성분이 많이 들어있어 항암 작용을 도와준다. 특히 소화기 계통의 암과 폐암에 대한 예방 효과가 크다.

 

8. 율무 

 

본초강목에 의하면 율무는 비장을 튼튼하게 하고, 폐를 보호한다고 기록돼 있는데 최근 율무의 항암 작용이 밝혀졌으며 실제 임상적으로 좋은 결과를 나타내고 있는 새로운 항암 식품이다.

 

9. 샐러리

 

샐러리의 단백질을 구성하고 있는 아미노산 중에는 글리신과 메치오닌이 많은데, 이 물질들은 지방간을 예방해주는 알칼리성 식품으로 간암의 예방과 치료에 효과적이다.

 

 

10. 녹차

 

녹차에 들어있는 폴리페놀류 성분이 암세포의 자살을 유도하는 것으로 밝혀졌다.

바로 녹차의 떫은맛을 내는 성분이 폴리페놀의 일종인 카테킨 성분인데 이것이 바로 암세포가 증식하는데 필수적인 효소의 활성에 영향을 주지만 정상효소에는 아무 영향을 주지 않아 암 활성을 억제하여 EGCG 성분이 암세포의 단백질에 들러붙어 증식을 억제한다.

녹차는 특히 혈액 암에 효과적이다.

 

11. 시금치

 

시금치에는 암을 저지하는 엽산과 엽록소가 다량으로 함유되어 있다.

그리고 풍부한 비타민 A는 피부와 점막의 활동을 높여서 병에 대한 저항력을 길러준다.

시금치는 특히 폐암에 효과적이다.

 

12. 양송이 버섯

 

양송이 버섯은 단백질 함량이 버섯 중의 최고이며 우유와 비슷한 양의 단백질이 존재하므로 암환자에게 아주 유용한 식품이다. 그리고 암으로 발전하는 단계를 억제하는 성분이 다량으로 함유되어 있다.

양송이 버섯의 추출물은 간암 예방에 탁월하다.

 

13. 미역

 

미역에는 부인병을 예방하는 알긴산이 들어있다. 또한 뉴코코이단이라는 성분은 암세포를 없앤다.

미역은 특히 자궁암에 효과적이다.

 

14. 당근

 

당근에 들어있는 카로틴이라는 성분은 암을 억제하는 효과가 있다. 또한 야채 중에서 비타민 A를 가장 많이 함유하고 있는 식품이기도 하다.

당근은 특히 식도암에 효과적이다.

 

15. 검은콩

 

일반 콩에 함유된 이소플라본보다 검은콩에 함유된 이소플라본의 노화 억제와 항암 능력은 4배 이상 강하다.

검은콩은 특히 유방암의 예방과 치료에 탁월하다.

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이상으로 항암에 좋은 음식 15가지에 대해서 알아보았습니다.

항암에 좋은 음식 15가지를 다시한번 정리해보면 다음과 같습니다.

 

항암에 좋은 음식 15가지는 김치, 마늘, 고추, 현미콩밥, 우유, 토마토, 율무, 샐러리, 녹차, 시금치, 양송이 버섯, 미역, 당근, 검은콩 등입니다.   

 

율무와 샐러리를 제외하고는 대개  일상적으로  자주 섭취하는 식품들인 것같습니다.

위의 식품들을 참고하셔서  건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.

 

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