웰빙 과일 무화과의 효능과 먹는 방법

[힐링푸드]

/ 무화과, 혈압 낮추고 혈관 청소… 피 맑히는 ‘눈 영양제’

 

 

 

▲치질에 좋은 과일로 여겨졌던 무화과가 최근 혈압강하 등

새로운 효능도 있는 것으로 밝혀지면서 ‘웰빙 과일’로 주목받고 있다.

 

무화과(無花果)를 글자 그대로 풀어보면, ‘꽃이 없는 과일’이다. 그러면, 진짜 무화과나무에는 꽃이 피지 않을까. 결론부터 얘기하면, 이 세상에는 꽃이 없는 과일은 없다. 꽃이 펴야 수술의 화분이 암술머리에 옮겨 붙으면서 수정을 하고, 그 결과로 열매가 만들어진다. 무화과나무에도 꽃이 있다. 단지 꽃 턱이 자루 모양으로 되어 있고, 작은 꽃들이 그 속에 숨어 있기 때문에 보지 못할 뿐이다.

 

무화과가 요즘 제철이다. 예로부터 한방에서는 무화과에 대해 장을 깨끗하게 하고, 변비를 치료해 주며, 치질과 인후염 등에 좋다며, 말려두고 먹도록 권했다. 이처럼 민간에서는 무화과가 장과 변비 등 소화기능 개선에 좋은 것으로 알려져 있지만, 최근 잇단 국내외 연구를 통해 심혈관 질환에도 좋다는 사실이 속속 밝혀지고 있다. 고혈압과 밀접한 관련이 있는 망막 혈관 폐쇄증, 즉, 눈 중풍 치료에 무화과가 긍정적 역할을 하는 것도 그 때문이다.

 

무화과에는 폴리페놀, 섬유소, 풍부한 칼륨, 식물성 스테롤이 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 조절하며, 혈관 벽에 쌓인 유해 산소를 제거해 준다. 특히, 고지혈 개선에 의한 혈행 개선과 이에 따른 고혈압 개선 효과는 해외 연구진에 의해 여러 차례 확인이 됐다.

 

고혈압 개선에는 무화과에 풍부한 칼륨이 큰 몫을 하는데, 여러 임상 실험에서 칼륨이 풍부한 식품을 섭취한 그룹의 수축기-이완기 혈압이 모두 떨어진 것으로 나타났다. 또 무화과의 프소라렌 성분은 혈관을 넓혀서 직접적으로 혈압을 낮추는 작용을 한다. 무화과가 치질에 좋다는 것도 어쩌면, 그처럼 혈압조절 기능을 지녀 항문 주위의 말초혈관 장애를 어느 정도 해소해 주기 때문으로 보인다.

 

동의보감에도 비교적 무화과 효능이 상세히 소개돼 있는데, 무화과가 3항(三抗·항산화, 항균, 항염증 작용)과 3협(三協·소화, 변비, 심혈관 질환에 도움) 작용이 있다고 해 심혈관 질환에 효능이 있음을 분명히 밝히고 있다.

 

또 여러 연구에서 항산화 효과에 의한 항당뇨, 항암, 항염 및 항미생물 효과, 그리고 고산화 스트레스에 의한 간 기능 손상의 개선 효과 및 단백질 분해 효소에 의한 구충 효과를 비롯하여 항돌연변이 효과까지 보여주고 있어 무화과가 다양한 질병의 예방과 치유 기능을 지닌 것으로 나타났다. 또한, 무화과에 항암 효과가 있다는 것은 벤즈알데히드, 폴리페놀 같은 성분이 있기 때문이다.

 

 

 

 

이와 함께 무화과의 항산화 효능은 황반변성, 즉, 눈의 안쪽 망막 중심부에 위치한 신경 조직에 변성이 일어나서 시력이 떨어지는 증상 개선에 좋다는 연구 결과도 있다. 한편, 변비에 무화과가 유익하다는 것은 최근 국내 연구진에 의해서도 확인됐다. 무화과의 피신은 단백질 분해 효소로 소화를 촉진하고, 변비에도 효과를 나타냈다.

 

전북대학교 병원 기능성 식품 임상 시험 지원 센터에서 변비가 있는 여성 20명을 대상으로 무화과 혹은 무화과즙을 각 시험 제품당, 10명씩 2주 간 복용하게 한 후, 배변 개선 효과를 평가한 임상 시험을 한 적이 있다. 그 결과, 무화과, 무화과즙 모두 시험제품 섭취 후에 배변 횟수가 증가하고, 배변 시간이 감소하는 경향을 보였다.

 

또 무화과즙의 경우, 대장 통과 시간(X-ray), 배변 시 복통 및 불쾌감 정도(설문지)가 개선됐다. 전북대학교 병원 연구진은 이와 관련, 여성 생식기 질환과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려진 변비가 있는 여성에게서 무화과 및 무화과즙이 배변 개선 효과를 보였다는 것은 무화과가 여성 생식기 질환 예방에도 도움이 될 것이라 예상해 볼 수 있다고 당시 연구를 통해 밝혔었다.

 

 무화과는 어떻게 먹는 것이 좋을까?

 

무화과는 생으로 먹거나 말려서 먹는다.

말려서 먹는 이유는 생으로는 1∼5도의 저온 보관을 해야 하며, 그나마 오래 보관하기 어렵기 때문이다.

그리고 잼이나 젤리 등으로 가공해 먹기도 한다.

생으로 오래 두고 먹으려면, 레드 와인에 조려서 냉장 보관하는 것도 한 방법이다.

최소한 1주일 정도는 먹을 수 있다.

 

▲무화과(생것) 100g에 들어있는 영양소